46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]
[...] MISKA dostarczono 1840 kcal b: 124 g (27%) ww: 198 g (43%) tł: 61 g (30%) Tydzien 4/ Dzien 25 DNT MISKA * troche dygnieta, podliczylam dopiero wieczorem dostarczono 1725 kcal b: 109 g (25%) ww: 169 g (39%) tł: 67 g (35%) *** niestety malo treningow w tym tyg, ale coz praca, praca... odrobie jak dam radę pomiary jutro, bo zapomnialam znow%-)
[...] na treningu, a potem nawet nie mają czasu by się zregenerować. Gdzie trening mięśni ud - boisz się że trzeba będzie kupić większe spodnie? Kiedyś ci już zadałem to pytanie - ale trzeba je powtórzyć. Masz jakiekolwiek pojęcie o treningu z obciążeniem? Stosujesz periodyzację treningu? Okresy regeneracyjde? Masz dietę? I napisz jak wygladały twoje [...]
Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]
Dzięki Tomasz za rady, ale mam jeszcze kilka pytań to jak możesz odpowiedz mianowicie: 1. Tylko te dwa ćwiczenia wykonywać na brzuch co podałeś zaraz bezpośrednio po treningu i ćwiczyć 2 razy w tygodniu tą partię? 2. W jakie dni ćwiczyć brzuch mój plan treningowy tzn jakie partie w poszczególne dni ćwiczę podałem i w jakie najlepiej dni mi [...]
ćwiczącz brzuch będziesz wyrabiał mięśnie ale samymi ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz. Daj aeroby + jakiś domowy FBW i będzie dobrze. Bo jak będziesz ćwiczył klate i brzuch to będzie asymetria do reszty ciała
Nie musisz slodzic, cenie sobie szczerosc :] Moze i powinno byc lepiej ale jesli ktos stara sie pogodzic 2 prace, dziecko, studia i treningi to moze to sie odbijac na sylwetce. Brzuch byl o wiele brzydszy, w ciazy niestety przytylam w sumie 20kg wiec bylo co zrzucac i od kiedy rozpoczelam treningi na nowo (jak wspomnialam mialam 3 miesieczna [...]
[...] troche arbuza Dzisiejszy trening to byla eksplozja energii po prostu. Zapomnialam juz jaki wplyw na mnie maja owoce przed treningiem, a zwlaszcza arbuz. Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze moglabym jeszcze trzasnac z pol godziny aerobow }:-( Jest dobrze, przez ostatnie 2-3 treningi bylo ciezko, spadaly sily ale moc jest ze mna znowu 8-) [...]
[...] rozgrzeweczka, skatowane nogi, lekko klata, bicu i brzuch. Z racji tego, że wczoraj biegałem dziś bez aerobów. Na końcu rozciąganie i prysznic. Ogólnie zmęczony jestem, ale tak jak lubię:) Dieta: Dzień zaczęty od herbatki, potem omlecik jabłkowo-białkowo-owsiany, trochę dżemu i migdałów prażonych. Po treningu pieczony cycek z pieczonymi [...]
[...] pierwszy dzień micha trzymana. drugi dzień to cheat, pizza, słodycze ciastka i inne:), a trzeciego dnia w sumie mało jadłem bo i czasu nie było i coś chęci Trening: Dziś zaległy trening klaty, potem tricek, kaptury i brzuch. Kolano coś mnie od wyjazdy bardzo boli więc bez aerobów, nie wiem co to nagle zaczęło boleć w sobotę i mam nadzieje, że [...]
[...] i teraz dopiero w domciu:) Dieta: Na śniadanie w lodówce braki jogurtowo - twarogowe. Zrobiłem omleta z płatków owsianych i białeczka. Do popicia WPC z kawą. Mocno zapchało ale głód dobrze zaspokoiło. Po treningu na uczelni wczorajsze bułeczki jakie zrobiłem z ciasta do pizzy z kurczakiem i mozzarellą, z sosem z przecieru pomidorowego. Teraz [...]
[...] 25kg hantla BRZUCH 20min truchtu Rozciąganie DIETA: Dziś po treningu ze znajomymi do KFC polazłem i jedyny słuszny wybór dla mnie było oczywiście kanapka brazer, droga ale bardzo smaczna i w sumie makrosy też ma niezłe:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca5533d4da84c3e8bf328de0799306c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e8e644c6e20428eb5dadbce9773c967.jpg [...]
[...] zbyt późno spożywanego posiłku lub któryś z produktów po prostu powoduje że puchnie na jelitach i zamiast czuć się komfortowo dobrze mieć rano płaski brzuch to jest on niestety nadmuchany jak balony.na to również musisz mocno zwrócić uwagę bo nie tylko ważne jest to ile i czego jemy ale również bardzo ważne jest to czy dane produkty przyswajamy
Fajne było też to coś co reklamowali w telemarketach... nie wiem jak to sie zwie ale przyklejasz sobie na brzuch i leżysz..a po miesiącu jestes w stanie zatrzymać brzuchem samochód (no moze nie...). Wdł. mnie to jest kolejne g..kupa. Ciekawe co jeszcze ludzie wymyślą, nie zdziwie sie jak zobacze zestaw ćwiczeń "Postura Pudzianowskiego w dwa [...]
[...] w zwiazku z tym od 2 miesiecy cwicze glownie dol ciala, ostatnio rowniez troszke plecy i wyglada na to ze nadal tak bede cwiczyc oto ta moja radosna tworczosc: Poniedzialek Przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. MC 4x15 2. wioslo 3x15 (jeszcze ani razu od operacji nie robilam ale chcialabym sprobowac) 3. wznosy ramion bokiem [...]
[...] 30kg x 5 -starsznie ciagnal brzuch i odcinek piersiowy 3. spacer w pozycji przysiadu z najmocnijesza guma zrobilam dwa kolka i poszla guma @-) 25 jurkow wyrzucone w bloto. ale cwiczenie masakrator :)) 4. suwnica neutralnie 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 doszlam do wniosku ze mam chyba cos z achillesami nie tak bo co prawda ledzwi nie odrywam [...]
[...] statycznie na TRX-ie 8.brzuch + raz w tyg. interwaly 20/40 na wioslarzu + raz w tyg cardio 20min. po treningu + rozciaganie, foam roller i takie tam rozne wygibasy Dieta Paleo LC: 1400-1500kcali 110B/90T/50WW Suple: potas, magnez, wapn, biotyna (niecodziennie), Alcar (2000-3000mg), wit. C, wiesiolek, cod liver oil z ekstra omega3 treningi [...]
[...] na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan do brzucha na przedramionach na trx 5 x 10 +jakieś tam cardio Wczoraj trening na brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po weekendzie wrócę do ćwiczeń na górę, tj mam wrażenie, że nadgarstek się regeneruje i mogę zacząć coś ćwiczyć z niedużym obciążeniem :-) w [...]
[...] na lawce plaskiej 1x15x8kg, 1x12x8kg, 1x10x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x15x8kg, 2x7x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg 9. 10. Rozne cwiczenia na brzuch na macie Aeroby, 20 min. Wydaje sie, ze widac delikatne ZMIANY w moim ciele, ale cicho sza! Nie chce zapeszac Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-28 01:44:24
[SPORT]gruszka85/for fun
